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便秘的饮食指导 老人便秘怎么办

时间:2016-10-31 18:07来源: 作者: 点击:
便秘是很多人有过的情况,那么平时怎样饮食调理便秘呢,想知道便秘怎么饮食调理来看看下面专业的建议吧。便秘饮食要注意什么,下面的便秘的饮食指导告诉你该吃什么。

  【导读】便秘”是很多人有过的情况,那么平时怎样饮食调理便秘呢,想知道便秘怎么饮食调理来看看下面专业的建议吧。便秘饮食要注意什么,下面的便秘的饮食指导告诉你该吃什么。

  便秘的饮食指导

  1、发酵类食品

  ”泡菜”、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有调整便秘患者肠道环境、消除便秘的效果。但乳酸菌分动物性和植物性两类,能起到防止便秘效果的是后者。由于后者比前者耐酸性环境,能活着抵达肠道并发挥效果,而且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

便秘的饮食指导 老人便秘怎么办

  2、”维生素”C丰富

  青椒、”猕猴桃”等富含维生素c的食物。在便秘患者肠道内的维生素c是乳酸菌的食物之一,能添加”益生菌”数量,从而直接防止便秘。富含维生素c的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

  3、植物油

  ”橄榄”油”、”葵花籽”油等富含油酸的食物。油酸有乳化效果,能软化肠内粪便,推进便秘患者排便。富含油酸的食物还有”芝麻”、”花生”、”杏仁”、”核桃”等坚果。

便秘的饮食指导 老人便秘怎么办

  4、粗粮

  粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物。食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种,前者能软化粪便,添加肠道益生菌数量,调整便秘患者的人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水胀大,影响肠壁,加快肠道活动以及吸附有害物质,并将其排出体外。

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