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这些生活好习惯有助管控血压

时间:2016-08-18 08:20来源: 作者: 点击:
控制血压,除了服用必要的药物外,更要注意生活习惯的调理。 起卧舒缓 早晨醒来,先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,然后慢慢坐起,活动几次上肢,再下床活动,这样血压不会
    控制血压,除了服用必要的药物外,更要注意生活习惯的调理。
 
    起卧舒缓 早晨醒来,先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,然后慢慢坐起,活动几次上肢,再下床活动,这样血压不会有大的波动。上床睡前用温水洗脚,然后推拿双脚及双腿,促进血液循环。
 
    温水洗漱 以35℃左右的温水洗脸、漱口最为适宜。洗澡时水也不要过热,浸泡时间不要过长。
 
    晨练勿激 不宜剧烈运动,可以散步、打太极拳,以增强血管的收缩能力,有利于降压。
 
    耐心排便 大便用坐姿,不要蹲,切勿过于用力。”便秘”者多吃蔬菜、水果和纤维素多的食品,可用些缓泻药。便毕站起时,动作要缓慢。
 
    饮水宜勤 晨起漱口后饮白开水一杯,既有冲洗胃肠的作用,又可稀释血液。”晚餐”宜吃轻易消化的食品,不要怕夜间多尿而不敢饮水或喝粥,进水量不足会使夜间血液黏稠,导致血栓形成。
 
    戒酒戒烟 香烟中的尼古丁会刺激心脏使心跳加快,促使血管收缩,导致血压升高。过量饮酒会加速动脉硬化,且对降压药有一定的抵消作用。
 
    合理节娱 下棋、打麻将等要限制时间,控制情绪,不可过于认真、激动;睡前看电视不要超过2小时,避免看内容刺激的节目。

(责任编辑:admin)
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